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跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）當紅分享

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內容簡介:

獨家附贈，為讀者量身打造的
跑者瑜伽系列動作示範ＤＶＤ！

為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？
因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害，
而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

所以，超馬冠軍史考特?傑瑞克、自行車手卡德爾?伊凡斯、足球運動員瑞恩?吉格斯、網球選手安迪?穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在

「不跑步時」，就做跑者瑜珈！

作者蕾克希?威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。
書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，
針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）
和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，
設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。

?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，博客來書店
跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。

?站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！
學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。
本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！

?幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。
博客來網路書局利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。

?不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展
足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。

?跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度
針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。

?移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累
利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。
幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，
如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。

?不再「喘不過氣」的呼吸法博客來
藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！

?跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽
烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。
岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。

讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
不再成為跑步的必要之惡，
利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

雀躍推薦！

國家運動選手運動健護教練甘思元
萬芳醫學中心復健部主治醫師邱俊傑
JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監Judy
博客來網路書店葆體瑜珈教育總監倪淑萍

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智慧決定一切

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作者：蕾克希‧威廉森新功能介紹
原文作者：Lexie Williamson
譯者：鄭百雅
出版社：大是文化新功能介紹
出版日期：2015/01/29
語言：繁體中文

跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）當紅分享

內容來自YAHOO新聞

劉若英搖滾攻蛋升空6公尺嗨唱

（中央社記者王靖怡台北28日電）歌手劉若英睽違6年，今晚在台北小巨蛋開唱，文藝天后變身搖滾女王，背起電吉他以「為愛痴狂」開場，還從延伸舞台上升空6公尺High唱。

出道21年的「奶茶」劉若英，晚間在台北小巨蛋舉辦「我敢 Renext」世界巡迴演唱會，共1.1萬人朝聖，小S（徐熙娣）、范瑋琪、梁靜茹、侯佩岑等藝人現身相挺。

劉若英從升降舞台現身，在高台彈奏電吉他，化身搖滾女王唱「為愛痴狂」開場，大喊「台北的朋友，大家好」，連唱「你快樂所以我快樂」、「我在想你的時候睡著了」，還和吉他手尬彈吉他，引起全場歡呼。

以「哈囉，都來了嗎？」打招呼，劉若英說，距離上次站在這裡6年了，2010年離開這個舞台時，當時心想應該是最後一次，沒想到又來了，「而且不只我來了，你們也都來了」，粉絲熱情尖叫回應。

她表示，相信這6年很多人和她一樣，在生活和身分都有轉變，自認像片葉子，枝繁葉茂時喜歡和很多人在一起，享受熱鬧，但也想保有自己，「擁有你們，我覺得幸福；擁有自己，我覺得自由」，接著唱「我敢在你懷裡孤獨」，唱完深深一鞠躬。

唱「當愛在靠近」時，劉若英走到延伸舞台，全場歡呼大合唱；站在「心靈感應室」舞台，劉若英升空6公尺唱「我等你」等歌，並搭配互動影像，讓歌迷驚呼連連。1050528

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/劉若英搖滾攻蛋-升空6公尺嗨唱-124147008.html

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