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從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬熱銷

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內容簡介: 日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書
★史上最完整！第一本專為新手打造的「跑步全書」
★寫給完全沒有運動經驗的人，一天只要半小時，從走路開始學跑步。
★收錄達人私房「練跑技巧」，教你３個月完賽半馬，６個月挑戰全馬

「我今年53歲都能跑，你一定也可以！別說做不到，開始跑就對了！」─谷川真理
從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫，
教你學會慢跑，輕鬆享受跑步人生。

【隨書附日本＆台灣馬拉松賽事資訊】

◆全民瘋慢跑！為什麼「跑步」這麼流行？

現今，慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動，而是「態度」的展現：為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何，除了變健康，也能增強你的心志，帶來許多改變，包括：

?燃燒脂肪，重拾健康優美的體態。
?培養正確的時間觀念，提升專注力與工作效率。
?懂得堅持與忍耐、戰勝自我，提升自信。
?消除壓力，給自己放空的時間，調劑身心的步調。
?不再害怕面對失敗，勇於挑戰更多不可能的任務。

◆從上班族到馬拉松冠軍，只要有心，你也能做到！

本書作者谷川真理，原是一位平凡上班族，24歲那年，偶然看見路上練跑的人，而有了「我也想跑」的衝動，結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今，仍持續奔跑著，並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家，不論幾歲，只要保有一顆「想跑」的心，就能開始跑，甚至跑出不一樣的翻轉人生！
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◆學會正確姿勢，愉快長久地跑下去！

谷川真理當年也是從０開始學跑步，因此，她比任何人都能了解新手練跑的技巧，及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗，完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者，這6件事一定要做到：

．想跑步，得從學「健走」開始。
．邁開步伐時，提醒自己「骨盆往前移動」。
．只要能在2小時內跑完20公里，就能跑完全程馬拉松。
．比起跑了多遠，「花了多少時間跑完」更重要。
．紀錄跑步日誌，了解自我體能，設計適合的練習菜單。
．配合季節挑選服裝，在正式比賽時便能發揮實力。

◆谷川真理來解答，關於跑步，最多人的問題大公開！

博客來書店Q1：我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉，該如何避免？
A：正確的跑姿，應是「骨盆」移動而非雙腳，認為跑步會導致蘿蔔腿的人，多半是姿勢錯誤，施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步，就無須擔心，還能讓線條更緊實漂亮。

Q2：我的工作很忙，無法長時間的練跑，難道只能放棄？
A：請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如：前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑，亦可達到相同的訓練的效果。另外，使用跑步機設定跑速練習，也是不錯的選擇。

Q3：我已經練跑一段時間，如何檢測是否有實力參加馬拉松呢？
A：原則上，只要能持續不間斷地跑30分鐘，且不會感到過喘或身體不適，就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人，必須能持續奔跑60分鐘，且維持相同跑速，即可參賽。

Q4：如何提升跑步實力，突破撞牆期？全馬破3呢？
A：若想更上層樓，就必須提升整體肌肉的力量；尤其手臂揮動的力量，也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力，才會有突破性的表現。

Q4：跑者的飲食，該如何選擇？
博客來網路書店A：請充分均勻攝取五大營養素，包括：醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」，將碳水化合物的比例，增加至整體攝取比例的7成，以利儲存能量。

本書特色

（1）圖解最清楚，從0開始學跑步，新手也可快速上手，讓你勇敢跑出第一步。
（2）收錄最齊全，從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知，一本讓你徹底認識馬拉松。
（3）附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單，可依自身需求自由選擇。

博客來熱血推薦 （依姓氏筆劃排序）

江湖跑堂設計總監－江彥良
超鐵職業冠軍女子選手－李筱瑜
極地超級馬拉松運動員－陳彥博
倫敦奧運馬拉松國手－張嘉哲
中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長－郭豐州
鐵魔女－馮云

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  作者： 谷川真理    新功能介紹
• 譯者：蘇暐婷
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/03/03
• 語言：繁體中文

從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬熱銷

內容來自YAHOO新聞

劉德立出席巴拿馬運動中心啟用儀式

（中央社台北19日電）中華民國駐巴拿馬大使劉德立應巴拿馬總統瓦瑞拉邀請，於當地時間14日上午赴位於聖米格利托市的陶瑞賀士運動中心參加該中心啟用儀式暨見證「開拓視野計畫」執行成果。

巴國教育部長瓦斯蓋茲（Marcela Paredes deVasquez）、公安部長阿吉勒拉（Rodolfo Aguilera）、國會議員、巴國總主教烏尤亞（Jose Domingo Ulloa）、警察總監品松（Omar Pinzon）、聖米格利托市長康柏拜區（Gerald Cumberbatch）、該市46所公立學校校長、教職員、學童及記者媒體等約3000人在場觀禮。

劉德立致詞表示，有幸陪同瓦瑞拉參加陶瑞賀士（Torrijos Carter）運動中心啟用儀式暨教育部、公安部及聖米格利托市共同簽署管理與使用該中心的合作協議，以及見證雙邊合作計畫的「開拓視野計畫」執行成果，亦即透過此項計畫使巴國公立學校得以舉辦校外文化、體育等教學活動。

瓦瑞拉執政以來，致力巴國教育改革，推動許多重要教育計畫，深獲各界肯定。中華民國政府向來重視教育，深知教育是國家發展的重要關鍵，對於瓦瑞拉政府上述政策全力支持。

瓦瑞拉致詞感謝中華民國政府協助支持「開拓視野計畫」，提供39輛校車，該計畫的目標是提供全國各公立學校每校一輛校車，未來巴國政府將再增購校車，以落實平等教育，讓每名公立學校學童均有機會從事戶外教學，增廣見聞。

啟用儀式前，瓦瑞拉邀請劉德立共同參觀占地2公頃的陶瑞賀士運動中心各項硬體設施及學童使用情形。1050319

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/劉德立出席巴拿馬運動中心啟用儀式-023215204.html

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