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九十天練成馬拉松(增訂版)追加好評

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內容簡介: 完成渣打馬拉松 其實不難！

渣打馬拉松快接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。

博客來網路書局 「添哥」在本書有四招教路──

博客來 普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；

你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；

博客來書店 練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。

要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

本書特色

全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈：

九十天馬拉松訓練時間表
把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需
針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現
呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。

更新版列舉世界各地馬拉松，以及賽事經驗分享。

博客來網路書店 備註
書中附有彩色相片。

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  作者： 馮華添    新功能介紹
• 出版社：青森文化    新功能介紹
• 出版日期：2013/10/18
• 語言：繁體中文

九十天練成馬拉松(增訂版)追加好評

內容來自YAHOO新聞

劍湖山葫蘆猴 神似台北主燈

中國時報【周麗蘭╱雲林報導】

那有這麼巧合的設計！台北燈會的葫蘆型猴子主燈引發有如潮水的負評，劍湖山世界籌備一年的十二生肖花園，猴子造型與台北燈會主燈神似，雷同度99％；更巧的是連身上花紋也是彩繪，但這卻是來自雲科大師生的腦力激盪。

劍湖山世界今年開園30周年，以50萬朵鮮花在劍湖山博覽館前插出3座大型花雕，有3層樓高玫瑰樹、金壺倒出財源、鬱金香花園，遠看像藝術，近看很夢幻。

園方表示，搞定這50萬朵花不容易，從造型發想、花架塑形、花材準備、染色配置，花了半年醞釀，幸好效果斐然。

另外，在遊樂器材G5前方的斜坡種波斯菊花海，今年氣候詭異，前半年太熱，最近超低溫寒流報到，花朵不是太早開，就是延遲花期。

迎接農曆春節到來，劍湖山世界還打造十二生肖可愛雕像的花園，無巧不成書，最顯眼的主角猴子雕像，像極台北主燈，都是猴臉的葫蘆造型，創意彩繪的身體，相似度99％。

劍湖山世界新聞發言人陳亭秀說，十二生肖花園設計圖並非向外採購，全都是企劃部同仁畫的，再委託廠商做成立體雕像；他們還與雲科大產學合作，師生以花卉為主題發想，在雕像上進行創意彩繪。

「看到燈會猴子的新聞我也嚇一跳！」陳亭秀說，長得跟台北主燈那麼像實在太巧了，但他們早在1年前就動工，「是我們先做的喔。」

昨日不少入園遊客眼尖聯想到很像台北燈會的猴子，排隊合影的人潮不少，但民眾並沒有負評，反而覺得「還滿可愛的啊！」

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/劍湖山葫蘆猴-神似台北主燈-215006112.html

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