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郭老師的跑步課：從入門到進階，300個正確的跑步要訣限量秒殺

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內容簡介: 博客來網路書店

最平易近人的跑步實用書，郭老師就是你家中的跑步教練！
隨書附贈動作示範DVD，助你訓練得更正確，跑得更快樂！

以下選項只要你符合2項以上，你就需要這本書。

□ 想開始去跑步卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷？
□ 已經試著跑步但怎麼跑都不對勁，連快走都走不好？
□ 工作好忙，只有晚上能練跑，但一練跑晚上就睡不著？
□ 大家都說要練核心肌群，但很想知道有沒有一套簡單易學的動作？
□ 和朋友一起去參加10公里路跑，但跑到後半段時卻很想吐？
□ 覺得天氣太熱或天氣太冷就不想出門去跑步？
□ 一星期練跑至少五天，去參加全程馬拉松還是只能在關門前勉強回來？
□ 好想跑得跟工藤真實一樣凍齡，跟關家良一同樣成績傲人？

開辦慢跑課10多年的郭老師，許多入門和進階的跑者抓住他丟出一個又一個問號，他總是不厭其煩為跑者們尋找答案與解決方法，就是希望大家能跑得安心、跑得健康、跑出健美的身材、跑出好成績！

超過300個問題與要訣，郭老師依據「跑者程度」分門別類，再細分為「基本知識篇」「配備篇」、「訓練篇」、「體能與修復篇」、「疑難雜症與賽事篇」，知識與概念部分以文字、照片與圖解為你解惑，訓練部分配合靜態與動態示範要你一目瞭然，郭老師就是你家中的跑步教練！

書中介紹之動態DVD示範列表：

（打勾）跑步後立刻可做的伸展動作
（打勾）正確的快走姿勢
（打勾）徒手核心肌群訓練
（打勾）徒手鍛鍊股四頭肌訓練
（打勾）腳底肌膜與阿基里斯腱伸展動作
（打勾）凱格爾運動
（打勾）慢跑正確姿勢
（打勾）啞鈴運動
（打勾）靜態伸展動作與動態伸展動作
（打勾）打開胸腔動作
（打勾）大腿與小腿抽筋急救動作
（打勾）下肢重量訓練
（打勾）髂脛束韌帶伸展
（打勾）跑步後可做的按摩
（打勾）跑上坡與跑下坡正確動作
（打勾）樓梯訓練正確動作
（打勾）預防足底筋膜炎網球與毛巾操
博客來>博客來書店（打勾）舒緩比賽僵硬的活動肩關節動作
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各界好手推薦！

【日本超馬名將】工藤真實．【超級三鐵好手】許見微．【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠．【台大工商管理學系教授．作家】郭瑞祥．【愛跑步的藝人．作家】歐陽靖．【日本超馬名將】稻垣壽美惠．【日本超馬名將】關家良一（依姓氏筆劃順序排列）

郭豐州老師以不同於其他專業教練教材的模式，經由回答一般民眾問題的撰寫型式，以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片，釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑，同時提供正確的跑步運動資訊！─【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠
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一柱擎天08

鍊金小魔女09

異魂．變7

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法訣機甲師01

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作者：郭豐州新功能介紹
出版社：遠流新功能介紹
出版日期：2013/11/01
語言：繁體中文

郭老師的跑步課：從入門到進階，300個正確的跑步要訣限量秒殺

內容來自YAHOO新聞

劍湖山也賣萌煙火微笑迎新年

中國時報【許素惠╱雲林報導】

雲林縣劍湖山世界跨年煙火賣萌，邀請澳門國際煙火賽冠軍團隊打造蜻蜓、兔子等昆蟲及動物造型，搭配摩天輪等施放效果，慶祝創園30周年演出富麗堂皇基調，施放長達10分10秒，元旦還連放3天白日彩煙。

劍湖山世界總經理尤義賢指出，國際煙花賽冠軍團隊操刀摩天輪J-3飛梭煙火主軸與特色圍繞「30」而成，長達610秒，包含笑臉、蜻蜓、蝴蝶、水母、兔子、愛心、紅牡丹等，包準全國最萌，預估吸引3萬5000人入園。

執行協理施樂萍進一步表示，今年更以高空吊車加設2座風火輪煙火設施，與摩天輪形成三環煙火齊綻放畫面；摩天輪與擎天飛梭雙遊樂設施煙火也有驚喜。

施樂萍指出，晚會找來鬼才沈玉琳與有氧天王潘若迪主持，巨蛋歌手韋禮安、曾沛慈、蕭閎仁與林鴻鳴等輪番上陣，還有國際魔術大師法拉利現場LIVE秀，祭出與園區同年誕生的民眾免費入園，以及彰雲嘉大專生399元等優惠，元旦連續假期並連放3天摩天輪白日彩色煙火。

縣長李進勇說，去年12月25日就任後，收到的第一份大禮就是劍湖山跨年入園人數破表，各大街小巷遊客穿梭。鑑於每年跨年煙火獨樹一格，縣府也將盡力做好公共服務，讓遊客賓至如歸。

李進勇也預告今年雲林推出12小時拉力熱血跨年行程，本月31日下午4點在四湖鄉三條崙送夕陽，元旦清晨6點西螺大橋迎日出音樂會，當天上午10點北港文化中心嘉年華活動，精彩可期。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/劍湖山也賣萌-煙火微笑迎新年-215005242.html

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