12週，練出慢跑肌力心得－博客來網路書店好物狂銷

12週，練出慢跑肌力心得

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內容簡介:

養成慢跑習慣之前，你的肌肉準備好了嗎？
博客來書店為期12週，137組提升「跑步力」的訓練餐單，
讓鍛鍊出來的身體伴你一生！

博客來本書特色
博客來網路書局
◎從5次Ｘ3組開始，為期12週，137個提升「跑步力」的訓練方案，循序練出不易退化的慢跑肌力。
◎動作由培養出世界第一舉重選手的餐單轉化而來，訓練有成能避免運動傷害，增長慢跑時間及里程數。
◎只需半坪空間＋一張椅子，隨時可執行，內附動作注意事項，提示訓練正確姿勢、執行重點。

跑步，是促使身心靈整合為一的運動項目，持之以恆地在上班或下班後慢跑，似乎也昇華為一種「人生意義」，然而對以雙腳步行的人類而言，跑步所需的肌力遠高於快走，是超乎想像的劇烈運動，不只用到腳，更還需要全身肌肉的強度與柔軟度相互配合。為保護腳踝、膝蓋、髖關節、腰部免於運動傷害，在慢跑前，應強化肌力，讓其處於完備的狀態，才能讓訓練的成效最大化。

本書作者為培養出世界第一舉重選手的資深教授，他依重力訓練社團的訓練方法為基礎設計出137組為期12週的伸展操，目的為強化跑步動用到的肌肉肌力。3個月看似很長，但訓練的身體並不易退化，能讓你的步伐更加強而有力，也會能減少疲勞，增加慢跑的里程數。

請準備半坪左右的空間，以及「要打造使用一輩子的身體。」這決心，執行「強化」計畫，3個月後，你也能朝強者之路邁進！

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作者：三浦孝仁新功能介紹
譯者：林詠純
出版社：楓書坊新功能介紹
出版日期：2015/08/01
語言：繁體中文

12週，練出慢跑肌力心得

內容來自YAHOO新聞

劉燈城任銀行公會顧問

工商時報【記者孫彬訓╱台北報導】

劉燈城卸任華南金控、華南銀行董事長之後，銀行公會18日因應會務需求，通過聘請前銀行公會理事長劉燈城，擔任第11屆顧問。

另外，銀行公會憑證政策管理委員會主任委員的遴聘一案，經核定後，由華南銀行副總經理張振芳擔任。

銀行公會理事長李紀珠積極推動銀行公會走出去，做好「國際連結」，近期也傳出好消息，為了拓展國際合作機會，銀行公會日前與日本全國銀行業協會（JBA）交流後，雙方正積極規畫洽簽MOU（合作備忘錄）外，甚至，秘魯當地的銀行協會也主動表達有意與銀行公會簽署MOU，銀行公會正評估是否有實際的效益，積極規畫中。

除此之外，銀行公會與新加坡相關單位正在接觸中；而高加索山區的亞塞拜然、喬治亞等國家所組成的跨國銀行公會Central Eurasian Banking Federation，也正規畫與銀行公會簽署MOU。

銀行公會指出，除了將積極與各國銀行公會交流及洽簽備忘錄外，也陸續辦理海外金融業務參訪團，已出訪大陸、英國、日本等地金融業，希望可以更深入了解各國金融業發展趨勢，未來也將與各國銀行公會洽談，合作辦理線上學習課程的可能性，並爭取加入國際銀行組織。

另外，銀行公會為銀行從業人員量身打造的「開放式影音課程」學習平台，近期也正式上架「國際應收帳款承購業務探討」等15項課、「貿易融資作業風險探討與防止」等12項系列課程、「境外公司與OBU操作實務」等6項系列課程，希望以開放課程的方式，提供從業人員主動進修的學習模式，並依照個人的能力和進度，循序漸進學習，也可以隨時複習，讓學習更為扎實。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/劉燈城-任銀行公會顧問-215007153--finance.html

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