跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日
![]() |
這本跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日能激勵、幫助你成為一位生活風格達人。
它人氣蠻不錯, 的評價很高,總而言之,它在網路上很夯,
跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日誠意推薦給大家看喔!
購買也很便利,很值得納入購物車,不需要特地跑到外面找。
看的時侯令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作,看完還讓我回味無窮!
跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。
好看的生活風格跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日全書的內容大意
最新與最多的生活風格,每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇!
博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您
商品訊息功能:
內容簡介:
在日常生活中必須了解「經濟指標」
在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」
自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效的訓練,讓自己跑得更安全、更長久。
過去必須透過專業教練和特殊設備,才能蒐集、量測和分析,進而打造科學化的訓練課表。如今,隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及,跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略,但大部分人並不了解數據所代表的意義,以及該如何運用,例如:
>>即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標,數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41,破三的跑力是56,想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術;
>>臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速,在此速度下,跑者身體所產生的乳酸量,剛好等於排除量;若再加速,乳酸就會開始累積,之後很快就會開始掉速;
>>每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大,比較具有參考價值的是心率區間,找到自己的心率區間之後,心率錶的效益才能發揮最大;
>>增加跑速的關鍵是加大前傾角度,目前百米世界紀錄保持人,後半段賽程的前傾角度是21.4度,10公里世界紀錄保持人是17.3度,想要跑到某個速度,就必須達到特定的角度;
>>觸地角度愈大,愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內,超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害;
>>觸地時間愈短,發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上,透過調整跑姿減少觸地角度,以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性,可以大幅縮短時間;
>>垂直振幅愈大,表示下肢對地推蹬愈明顯,不但浪費力氣,也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間,超過10公分以上,表示跑者的效率很差;
博客來網路書店>>移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值,數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內,一般跑者介於4~8%之間,超過8%以上就代表技術很差;
>>訓練效果愈好恢復時間也愈長,想要維持體能只需到2.0,想要提升體能效果,就必須使效果值累計到3.0以上,但一個星期若有三天超過4.0,就有過度訓練的風險。
本書是作者們多年來的研究,從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類,帶領你深入跑步世界,透過它你將學會:
博客來
.評估自己目前跑步的體能與技術;
.監控訓練、比賽過程中的身體狀況;
.分析訓練、比賽的結果,以修正之後的訓練課表;博客來網路書局
.了解跑步這項運動的科普知識。
當你深刻認識、掌握自己的身體密碼,便能更安全地打造更強的自己。
Step by Step跟業務天王學銷售 | Top業務員成功的50個關鍵 | 請問大前研一:業務學 專業的業務團隊-企業唯一的生存之道 | 故事的力量:用故事力創造令人感動的行銷和口碑 | ||||
一看就懂!客戶若不變成鬼,業務如何能成材 | 超業母女會社:銷售天后柴田和子如何教出銷售天后女兒 | 帶種女王的千億奇蹟:連續三十年日本保險冠軍柴田和子的成功學 | 玩經銷都要知道的8件事 |
- 新功能介紹 作者: 徐國峰, 莊茗傑
- 出版社:臉譜 新功能介紹
- 出版日期:2016/06/02
- 語言:繁體中文
跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日
![]() |
內容來自YAHOO新聞
劉威廷加國跆拳道摘金 (圖)
中華跆拳道代表隊選手劉威廷(圖)在加拿大公開賽負傷上陣,連勝4場,拿下金牌,中華隊一共拿下3金1銅。(中華跆協提供)中央社 105年2月14日
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/劉威廷加國跆拳道摘金-圖-082659487.html
跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日推薦,跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日討論,跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日比較評比,跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日開箱文,跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日部落客
跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日那裡買,跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日價格,跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日特賣會,跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日評比,跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練好康每日部落客 推薦
一個人的老後:獨身晚年是女人的第二人生,請大方快樂地享用!(暢銷十萬本全新改版) | 與快樂共老:15個活出自我的後青春提案 | 別放棄旅行:無懼年邁與障礙 | 幸福的熟年音樂養生書(附演奏光碟) | ||||
60人生多美好:一個法國男人的退休故事 | 人生下半場的幸福劇本 | 退休樂活趣 | 91歲越活越年輕 |
![]() |