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挑戰完跑！刷新自己的最佳紀錄！馬拉松完全指南評價

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內容簡介:

本書將馬拉松的理論與練習方法統整分成8個章節。

分別是：

序章：川越式馬拉松訓練
統整了練習馬拉松之前，最好事先了解的概念。

第1章：準備期
從未跑過馬拉松，以及對基礎體力沒有自信的可透過此階段培養基礎體力。

第2章：鍛鍊期１
跑過馬拉松的人，還有對基礎體力有自信者，可在此階段以20公里為上限，培養出基礎耐力。

博客來書店第3章：鍛鍊期２
能毫不勉強地跑過20公里的人，可在此階段以30公里為上限，養成跑完馬拉松全程必備的耐力。

博客來網路書店第4章：實踐期
想要破4小時之類，期望更新自己紀錄的人，可透過此階段增進體能、強化速度。

第5章：調整期
在比賽前10~14天時，要進入「調整期」。透過此階段，可維持能力同時消除疲勞，讓比賽當天正好處於巔峰狀態。以最棒的體能狀態迎接賽事。

第6章：攻略比賽的概念與方法
為了完跑42.195公里，此章節整理出各種概念與方法。並介紹了比賽前一天~當天的準備與流程、賽後的護理。

第7章：伸展＆補強訓練
整理了所有訓練期中必要的「伸展」、「模擬跑步動作」、「補強訓練」的進行方式與重點。

全書內容包含學習正確的跑姿、培博客來養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等，非常完整且全面的馬拉松資訊。並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。

無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎經驗的跑者，還是期望刷新個人最佳紀錄的選手，都能循著書中的內容，找到最適合自己的訓練方法，創造優異成績。

博客來網路書局作者簡介

監修∕川越學

1962年生，鹿兒島縣人。Second Wind AC總教練。自早稻田大學畢業後，擔任資生堂慢跑俱樂部總教練直到現在。從學生時代開始，就在許多大賽中取得優勝。而後作為指導員指導嶋原清子（2009年北海道馬拉松優勝）、加納由理（2010年名古屋國際女子馬拉松優勝）、尾崎朱美（2009年雅典國際馬拉松優勝）等選手。2007年4月創設Second Wind AC。不僅指導頂尖運動員，也開設了適合市民跑者的慢跑教室，為讓馬拉松成為全民運動而竭盡全力。

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作者：川越學/監修新功能介紹
譯者：林昆樺
出版社：台灣東販新功能介紹
出版日期：2012/10/29
語言：繁體中文

挑戰完跑！刷新自己的最佳紀錄！馬拉松完全指南評價

內容來自YAHOO新聞

力挺人民幣陸大減美債

工商時報【記者黃欣╱綜合報導】

美國財政部最新公布的國際資本流動報告（TIC）顯示，中國7月大幅減持美債304億美元，為3月以來首度減持，且減持幅度更創下2013年12月以來新高。

華爾街見聞報導，TIC報告指出，中國大減美債主要是因為經濟成長放緩加劇之際，賣出手中美元資產以穩定人民幣匯率，對沖資本外流的必要舉措。據統計，截至8月底，中國外匯存底今年來已減少2,860億美元至3.56兆美元，顯示官方耗費大量銀彈，阻貶人民幣的決心。

中國減持後，目前持有美債達1.24兆美元，仍是美國最大的債權國。截至7月底，中國占各國所持美債總額比例為20.4％，略低於6月的20.6％，今年前7月，中國共減持美債35億美元。

排名第2的日本則於7月小量增持美債4億美元，總計持有美債1.18兆美元。不過值得注意的是，今年以來，日本總計共大幅減持美債334億美元，美國的前兩大債權國的陸續減持，也讓經濟學家提出應觀察是否會出現衝擊市場的「量化緊縮」。

此外，中國外匯存底急降也引發市場對於資金外逃的聯想。路透昨（17）日引述中國國家外匯管理局綜合司司長王允貴澄清，儘管跨境資金流動短期波動加大，但「不存在大規模資金外逃的情況」。他並強調，當前人民幣匯率已趨於穩定，也不存在跨境資金大規模的流進流出，藏匯於民步伐在加快。

他表示，今年8月份以來，人民幣對美元匯率中間價貶值4％左右，對歐元、日圓、英鎊等也有不同程度的貶值，人民幣貶值壓力從8月11日以來的持續釋放，壓力基本釋放完畢。

國際清算銀行（BIS）昨天公布的最新統計亦顯示，8月人民幣實際與名義有效匯率指數雙雙回落，暫時脫離7月創下的歷史新高。

其中8月人民幣實際有效匯率指數下跌0.61％至131.3，7月的月增率為上漲1.6％；人民幣名義有效匯率指數也下跌1.01％至126.17，7月月增率為上漲1.2％。

他表示，中國存在巨額貿易順差，經濟增速維持在7％左右，從國際標準來看此一增速仍高，可確保良好回報。面對美國聯準會（Fed）即將宣布是否升息，他坦言美國升息後，將對人民幣造成一定的貶值壓力，但這是正常的市場化過程。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/力挺人民幣-陸大減美債-215006727--finance.html

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